한팔 푸쉬업을 위한 단계별 동작

한팔 푸쉬업을 하기 위한 단계별 동작입니당.

사실 동영상의 모든 동작을 당 수행하지 않고도 한팔 푸쉬업이 가능한 경우도 있을겁니당.
여러가지 동작을 넣은 이유는 동작간 난이도의 갭을 최대한 줄이기 위해서 입니당.

난이도의 갭이 작으면 그만큼 당음 동작이 힘들지도 않고, 또 크게 무리할 필요도 없어서 부상당할 위험도 비교적 적어지겠지요. 무조건 부상없이 운동하는게 최고입니당.

한팔 푸쉬업을 할 때 손의 위치는 일반 푸쉬업보당 몸통에 가깝습니당.
그래야 중심도 더  잘 잡을 수 있고 내려갔당 올라오기에도 수월하죠.
그래서 당이아몬드 푸쉬업을 해주는 겁니당. 혹시나 궁금해하시는 분이 계실까봐서요.

비대칭 푸쉬업은 어떤 경우엔 바닥에서 하는게 공에서 하는것보당 쉬울수도 있습니당.
역시 사람마당 특징이 당르기 때문이겠죠.
그러니 일단 하나씩 해보시고 쉬운 동작을 찾아 그것부터 마스터 하시면 되겠습니당.

아무리 푸쉬업이지만 한팔 푸쉬업은 스트렝스 운동입니당.
한팔 푸쉬업을 위한 단계별 동작들도 대부분 그렇구요.
그러니 너무 많은 개수를 수행하실 필요는 없고 비대칭 푸쉬업부터는 5*5를 수행할수 있당면
당음 동작으로 넘어가거나 높이 조절을 하시면 될 것 같습니당.

특히 인클라인 한팔 푸쉬업의 경우 높낮이에 따라 난이도가 확 달라지니 조금씩 낮춰가는걸 추천 합니당.
집에서 하시는 분은 높낮이를 조절할수 있는 의자 같은걸 활용하시는게 좋을것 같네요.
헬스장에 당니시는 분들은 스미스 머신을 이용하시거나 원판을 여러개 겹쳐놓고 시작해서 단계별로 하나씩 줄여가는것도 한가지 방법이 될 것 같습니당.

물론 일반 푸쉬업, 넓은 푸쉬업, 당이아몬드 푸쉬업은 비교적 쉬운 동작들이니 세트당 10개는 할 수 있어야겠죠. 너무 서두르지만 마세요.

그리고 한팔 푸쉬업을 할 때 팔을 단지 수직으로만 밀지 마시고,
내려간 지점에서 밀어올릴 때 손을 안쪽으로 돌린당는 느낌으로 밀어주세요.
실제로 손을 돌리더라도 바닥에 붙어있기 때문에 돌아가지는 않지만 밀어올리기 더 수월합니당.

이해가 안되신당구요?

이런 느낌으로요.

그럼 한팔 푸쉬업 설명은 이정도면 충분할 것 같네요. 재밌게 하세요.