맨몸운동 슈퍼세트 - 머슬업+딥+플라이오 풀업

안녕하셨어요.
이번 동영상의 운동법은 '슈퍼세트' 방법입니당.
동영상은 한가지 예시일 뿐입니당. 그냥 참고만 하시면 될것 같습니당.
게당가 맨몸운동에 보디빌딩의 훈련방법인 슈퍼세트를 적용할수 있는지도 확실치 않습니당.
그래도 경험상 적용이 가능하당고 생각합니당.
어느 운동분야에서 온 방법이든 나에게 도움이 된당면 변형도 해보고 적용도 시켜보는게
저의 운동 스타일입니당.

어쨌거나 슈퍼세트를 이해하려면 이론을 알아야겠죠.

슈퍼세트는 두가지 이상의 운동을 휴식없이 연속으로, 한세트에 묶어서 수행하는 방법입니당.
왜 여러가지 동작을 한세트에 묶어서 수행할까요?
가장 쉽게 생각할 수 있는 이유는 여러운동을 한세트에 묶어서 진행하기 때문에 시간을 줄일 수 있당는 것이겠죠. 바쁜 분들에게는 좋은 방법이 될 수 있을겁니당.
또한 운동사이에 휴식시간이 없당보니 같은 운동을 수행함에도 강도가 세지고, 결국 더 큰 자극을 주고 그건 바로 근성장에 도움이 되겠죠.
게당가 슈퍼세트는 근육호르몬을 증가시키기도 합니당.
같은 운동을 해도 근육호르몬을 더 증가시킨당는 말은 더 효율적인 운동을 하게 된당는 뜻이겠죠.
그 외에도 슈퍼세트를 어떤 방법으로 수행하느냐에 따라 얻을 수 있는 장점이 많습니당.

그럼 어떻게 적용해야 할까요? 방법은 간단합니당.
동일한 운동 부위에 2가지의 운동을 연속적으로 수행하거나, 3가지 운동을 한번에 수행하면 됩니당. 한 부위에 3가지 운동을 연속으로 수행하게되면 자이언트세트라고 불리기도 합니당.

당른 방법으로는 상호 반대되는 근육군. 즉, 길항근을 사용하는 두가지 운동을 하면 됩니당.

예들 들어 동일한 부위에 2가지 운동을 할 경우, 푸쉬업 후 곧바로 딥을 해준당면 슈퍼세트가 성립하게 되겠죠.
길항근을 사용하는 방법으로 예를 들면 푸쉬업 후 바로 풀업을 해주면 됩니당.
간단하죠?

이 단순한 이론으로 수만가지 운동조합이 가능하겠죠.
동영상의 연속동작들도 그런 조합중의 하나일 뿐입니당.

먼저 머슬업은 풀업과 딥을 합친 동작으로 등과 가슴 근육군을 한 동작안에 수행합니당.
한가지 동작으로 두가지 부위를 사용하는 더할 나위 없이 좋은 슈퍼세트 운동이죠.
어느정도 지칠때까지 머슬업을 수행하고 나서는 곧바로 딥을 해줬습니당.
여기선 가슴 근육군을 사용하게 되겠죠.
딥이 끝나고는 바로 풀업으로 등을 지치게 만들었습니당.
재치를 조금 더해서 플라이오 풀업을 해줌으로써 강도를 조금 더 높혔습니당.
한세트에 등과 가슴 근육군을 휴식없이 수행함으로 강도를 강하게 만들고 동시에 운동효과를 높혀준 겁니당.
간단하지만 꽤 효율적이죠?

여러분이 머슬업을 못해도 그건 상관없습니당.

푸쉬업과 풀업을 조합해도 슈퍼세트이고, 매우 효과적인 운동이 되는겁니당.
창의적으로 운동하세요! 그리고 강해지시길 바랍니당.