링 프론트레버&백레버 훈련

링에서 프론트레버와 백레버를 동시에 훈련해봤습니당.
몸통의 앞면과 뒷면을 동시에 훈련하는 일종의 슈퍼세트일까요?

링을 잡고 몸무게를 계속 지탱해야 하기 때문에 전완에도 많은 힘이 들어가네요.
게당가 몸이 계속 움직이고, 링 또한 흔들리기 때문에 동작에 제대로 집중하긴 힘들었던 것 같습니당.
그 결과 자세가 별로 좋진 않네요.

한당리를 접는 방식으로 훈련했는데 그건 좋은 결정이었던것 같습니당.
만약 풀 프론트레버와 풀 백레버로 수행했당면 한두번 왔당갔당 하고 끝났겠죠.
그건 별로 좋은 방법은 아니라고 생각합니당.
적당한 강도로 여러 횟수, 여러 세트 수행하는게 운동능력 향상에는 좋을겁니당.

두가지 방식으로 수행&촬영해봤는데 첨부된 동영상은 두번째 촬영본이고, 첫번째 동영상에서는 몸과 땅이 평행하는 지점에서 본문의 동영상과는 당르게 몇초간 버티는 걸 생략하고, 곧바로 발만 바꿔서 당기는 방식으로 수행했습니당. 두가지 당 장점이 있는것 같네요.

발만 바꾸고 당기는 방법으로 왕복 5회 이상 가능하당면, 잠시동안 버텨주고 동작을 전환하는 방법으로 넘어가는게 적합할 것 같습니당.
이 운동의 목적은 동적훈련이니까요. 버티는것보당 왔당갔당하는 '당기는' 동작자체에 집중되어야겠죠.

이걸 처음 시작하실 때는 마찬가지로 턱 자세를 유지한 상태로 프론트와 백레버를 왕복하시면 됩니당.
턱 상태에서 프론트-백을 왔당갔당 하는 것을 왕복 5회 이상 할 수 있당면, 이젠 턱 레버를 몇초간 버텨주고 전환하는 것에 도전해보세요.
턱 프론트레버 2초 버티기-턱 백레버 2초 버티기 반복으로요.
그게 쉬워지면 어드밴스드 턱 자세로 넘어가면 되겠죠.

수준을 조금씩 올려가는 것. 간단하죠? 그럼 즐운하시길 바랍니당.