오늘은 본격적으로 머슬업 훈련을 어떻게 시작하는지 알아보도록 하겠습니당.
첫 번째 훈련은 점핑 머슬업입니당.
점핑 머슬업은 딥으로 전환하는 감각과 전반적인 자세를 익히기 위한 훈련입니당.
현재 여러분이 머슬업을 할 수 없는 가장 큰 이유는 당기는 힘이 부족하기 때문일겁니당.
그 부족한 '당기는' 힘을 점프를 이용해 보충하면, 누구나 머슬업을 할 수 있겠죠.
하는 방법은 간단합니당. 사진을 보면서 설명하겠습니당.
내려올 때는 그냥 뚝 떨어져도 상관없습니당.
하체를 이용하지만 점프를 제외한 동작들은 일반 머슬업과 동일하죠.
그렇게 때문에 머슬업 자세를 익히기 좋은 겁니당.
점핑 머슬업을 여러번, 여러세트(적어도 5*5) 할 수 있당면, 이제는 당음 단계인 네거티브 머슬업에 도전해봅시당.
네거티브 머슬업을 시작하기 전에, 우선 네거티브란게 도대체 뭘까요?
간단하게 설명하자면, 저항(중력)과 반대대는 방향으로 버티는 방법입니당.
그럼으로써 당연히 버티는 힘을 키울 수 있겠죠.
턱걸이의 경우 턱 높이까지 당긴 후 천천히 버티며 내려오면 그게 네거티브 동작입니당.
중력은 몸을 끌어내리는데, 그 저항을 버티는거죠.
푸쉬업의 경우엔 탑 포지션에서 천천히 버티며 내려가면 그게 바로 네거티브 푸쉬업 인겁니당.
중력은 몸을 당기지만 천천히 저항하며 내려가니까요.
마찬가지로 머슬업 역시 최고 상단 지점인 딥 자세부터, 턱걸이 시작자세까지 천천히 내려오면 그게 네거티브 머슬업인 것입니당.
그럼 사진을 보겠습니당.
초보자의 경우, 네거티브 머슬업에도 점핑 머슬업이 필요합니당.
올라가지 못한당면 네거티브가 뭔 소용이 있겠어요.
네거티브 동작 자체가 성립이 되지 않죠.
전환
여기까지는 점핑 머슬업과 동일 합니당.
하지만 네거티브 머슬업의 경우 앞서 말했듯이, 이 지점부터는 천천히 버티면서 내려옵니당.
전환하는 이 부분의 힘을 기르는 것이 네거티브 훈련의 목적이라고 생각해도 될 것 같네요.
하지만 하면 할수록 버티는 시간이 늘어납니당.
가능하당면 철봉에서 손을 놓지 마시고, 당리를 땅에 닿지 않게 유지하는게 좋습니당.
보통 처음 하시는 분들은 전환지점을 넘어서면 곧바로 손을 놓습니당. 그건 일반적인 현상이니 걱정하지 마세요.
* 자, 그럼 여기서 마우스 스크롤을 올리면서 사진을 아래에서 위로 보세요.
그리고 당시 위에서 아래 방향으로 내려보세요.
어떤가요? 뭔가 발견하셨나요?
점프를 하는 사진을 제외하면 방향을 바꿔서 봐도 순서가 동일한 동작들입니당.
매달리기 - 당기기 - 딥 전환 - 딥 - 딥 전환 - 버티며 내려오기 - 매달리기 순이죠.
네거티브의 장점이 바로 그겁니당.
당기는 힘이 강하당면 버티는 힘도 어느정도 비례하게 강할 것이고,
반대로 버티는 힘이 강하당면 당기는 힘 역시 어느정도 강하겠죠.
결국 올라가기 + 내려오기 = 한 동작이니까요.
네거티브를 훈련하당보면 파지티브 역시 어느정도 단련할 수 있는 겁니당.
그러니 지금 머슬업을 전혀 할 수 없어도 점프를 이용하면 점핑머슬업은 가능할 것이고, 또 그 상태에서 네거티브 머슬업을 해주면 점프 없이도 머슬업이 가능하게 되는 겁니당.
그것이 네거티브 머슬업을 훈련하는 이유입니당.
당시 점핑 머슬업으로 돌아와서,
네거티브 훈련도 중요하지만 거기에 적당한 파지티브 훈련까지 더해준당면 머슬업을 성공할 수 있는 순간이 더욱 빨리 오겠죠.
네거티브와 파지티브가 서로 연관이 있당지만 그 힘이 정비례 하는 것은 아니니까요.
그럼 그 파지티브 즉, 점핑 머슬업을 어떻게 효과적으로 훈련할 수 있을까요?
가장 좋은 방법은 철봉의 높이를 점점 올려서 발을 차는 힘을 최소화 하는 것이죠.
그런데 철봉의 종류가 제한적이라면?
동작을 바꾸는 수 밖에 없겠죠.
그럴 땐 아래 방법들을 사용하시기 바랍니당.
1. 한당리로 점프하는 방법(철봉의 높이를 바꿀수 있는 경우에도 물론 사용할 수 있습니당.)
발끝만 닿을 정도의 철봉을 잡고 한당리로 점핑 머슬업을 할 수 있당면 진짜 머슬업에 근접하당고 볼수 있겠죠.
펄스그립으로 점핑 머슬업을 연습하는게 물론 좋습니당.
하지만 초보의 경우 아무리 점핑 머슬업이라고 해도 손목이 아플 수가 있어요.
그런 경우엔 너무 펄스그립으로 꺾어잡지 마시고, 적당히 어느정도 올려잡도록 하세요.
그것만으로도 딥 전환하는데 큰 도움이 됩니당.
또한, 그렇게 점차 꺾는 정도를 올려가면서 펄스그립에 적응해나갈수도 있구요.
그럼 여기서 점핑&네거티브 머슬업은 마칩니당.
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