(11주차) 첫 플랫 턱플란체 테스트

10주차 턱 플란체 테스트의 결과로 이제 턱 플란체는 어느 정도 수행가능한 단계가 되었음을 확인했습니당.
그렇기 때문에 계속 턱플란체를 연습해야 할지, 아니면 플랫(어드밴스드) 턱 플란체에 새로 도전을 해야 할지 결정해야 했습니당.
아직까지 단 한번도 플랫 턱 플란체를 도전해 보지 않았기 때문에 일단 시간을 체크해보고,
그 결과에 따라 턱 플란체를 더 연습할지 아니면 플랫 턱을 새로 시작할지 결정하기로 했습니당.

촬영 결과 분명히 자세는 좋지 않았습니당.
그래도 턱 플란체와 비교하면 등 하부를 어느정도 펴주었고, 처음이란 것을 감안하면 나쁘지 않당고 생각했습니당.
그래서 이제부터 8주간 플랫 턱 플란체를 연습하기로 결정했습니당.

연습 방법은 턱 플란체와 마찬가지로

1. 맥시멈 12초 / 2 = 셋트당 6초간
2. 6초 * 10셋트 = 총 60초간
3. 일주일에 한번(화요일)
4. 8주간 수행했습니당.

또한 화요일 플랫 턱 플란체 버티기 훈련이 끝난 후엔 슈도 플란체 푸쉬업을 그날의 컨디션에 따라 3*6 혹은 5*5 정도로 실행했습니당.
그리고 목요일, 토요일에 턱 플란체를 20초 * 3셋트씩 수행했습니당.

이 기간동안의 훈련은 매번 굉장히 벅차당는 생각이 들었습니당.