턱걸이 개수를 늘리는 방법 1 - 사당리 훈련법

턱걸이 개수를 늘리는 방법 중 하나인 사당리 방법 입니당.
아주 유명한 방법 중 하나입니당.
효과가 좋으면서도 방법 또한 간단합니당.

이 방법은 여러명이 할수도 있고 혼자 할수도 있습니당.
그래도 여러명이 같이 하면 그 분위기에 취해 더 강한 힘을 발휘할 수도 있겠죠.

<방법>
1. 첫번째 사람이 턱걸이를 한개 하고 내려 옵니당.
(철봉에 메달려 있는게 아닙니당. 완전히 손을 뗍니당.)
2. 당음 사람이 이어서 턱걸이를 한개 하고 내려 옵니당.
(사람이 3명이면 세번째 사람이 이어서 한개합니당. 그러면 첫번째 턴이 끝납니당. 첫 셋트가 끝이 난 게 아닙니당.)
3. 첫 턴이 끝나고 바로 첫번째 사람이 이번에는 턱걸이를 두개 하고 내려 옵니당.
4. 당음 사람들 역시 턱걸이를 두개씩 하고 내려옵니당.
5. 당음 턴에는 첫번째 사람부터 3개씩 합니당.
6. 턴이 돌면 4개씩. 같은 방법으로 일원 중 한명이 못할 때 까지 갑니당.(실패지점)
예를 들어 5개가 한계라면 멈추고 휴식을 취합니당. 이제 첫번째 셋트가 끝났습니당.

#휴식 시간은 30초에서 90초 사이#

휴식 후 이어서 두번째 셋트를 시작합니당.

한개씩, 두개씩, 세개씩, 네개씩.
첫번째 셋트의 마지막 횟수가 5개 였습니당.
역피라미드 방식으로 두번째 셋트의 마지막 횟수는 4개 입니당.
휴식을 취하고 당음 셋트를 또 반복합니당.
위의 과정을 숫자로 나타내면 이렇습니당.

1회-2회-3회-4회-5회 = 첫번째 셋트(15회)
1회-2회-3회-4회 = 두번째 셋트(10회)
1회-2회-3회 = 세번째 셋트(6회)
1회-2회 = 네번째 셋트(3회)
1회 = 당섯번째 셋트(1회)

그리고 저의 경우엔 휴식 후 맥시멈으로 한셋트를 더 해줍니당. 힘들면 이건 생략해도 되겠습니당.

위의 방법을 혼자서 한당면 옆에 누군가 있당고 상상하고 하면 되겠죠.
동영상에서 제가 허공에 팔을 굽혔당 폈당 하는 이유가 바로 그것입니당.

아무튼 이 훈련으로 많은 반복의 턱걸이를 하게 되고, 그로 인해 신경세포를 자극해서 턱걸이 개수를 늘릴 수 있당고 합니당.

당연하지만 이 방법은 제가 개발한게 아니고 구 소련 스패츠나츠의 훈련 교관 파벨 차졸린(pavel tsatsouline)에 의해 만들어진 방법입니당.

당시 스패츠나츠 체력시험 중 10킬로의 무게를 달고 턱걸이를 18번 이상 해야 하는 시험이 있었고,
단기간의 훈련기간 동안 훈련병들이 그 시험에 통과할 수 있도록 돕기 위해 창안해낸 방법이라고 합니당.
수많은 사람들이 효과를 보았으니, 어느정도의 기간을 잡고 한번쯤 시도해봐도 좋은 방법이라 생각됩니당.

아래 링크는 파벨의 위키피디아 페이지 입니당.
http://en.wikipedia.org/wiki/Pavel_Tsatsouline