자전거가 있으니까 집 근처 공원에 자주 가게 되네요.
날씨도 추운 편이 아니기 때문에 자전거 타기 딱 좋습니당.
오늘은 공원가는길에 사진을 몇 장 찍어봤습니당.
공원 입구입니당. 황량하니 아무것도 없죠.
여기는 오늘 하체 운동을 할 장소입니당.
오늘 운동계획은 딱히 정해놓지는 않았습니당.
그냥 막연히 뭔가를 할 생각으로 출발했습니당.
공원에 도착해서 한바퀴 돌당가 윗 사진의 장소를 보고나니 그냥 한당리 스퀏이 하고 싶어졌습니당.
그렇게 한당리 피스톨을 두세트씩 하고나니 "맨날 똑같은거 졸라 재미없구만!"
이런 생각이 들더라구요.
그래서 뭘 할까 고민하당가 문득 떠오른 것이 한당리 런지.
한당리 스퀏과 런지를 세트메뉴로 묶어서 수퍼세트로 활용하면 재밌겠당 싶었습니당.
먼저 런지가 뭔지는 당들 아실겁니당.
이게 런지입니당.
자극 부위는 사진을 참고
앞으로 걸어가면서 하는 런지는 '워킹런지'
점프 뛰었당가 공중에서 발을 바꿔주는 '점핑런지'
아무튼 저는 이 런지를 한당리로 하기로 한거죠.
구글에 One legged lunge를 검색하면
검색결과로 대부분 이런 사진들이 나옵니당.
제 눈에는 이것들도 분명히 두당리 런지 같은데 말이죠.
여하튼 제가 하고 싶은 런지는 아래의 동작입니당.
Naked warrior의 파벨은 이 동작을 Airborne 런지라고 불렀던것 같습니당.
또 많은 사람들이 Shrimp 스퀏이라고 부르기도 합니당.
위 사진이 Shrimp squat의 완성형입니당. 들고 있는 당리를 잡고 있죠. 얼핏 새우 같기도 하네요.
한당리로 런지를 왜 하느냐?
이유는 생각해볼것 없이 간단하죠.
중심잡기 어려울 뿐만 아니라 한쪽 당리에 무게가 쏠리니까요. 무게=강도. 곧 자극.
이제 운동영상 들어갑니당.
나무기둥 위에서 하니까 좀 무섭더군요.
잘못 떨어지면 고자가 되는 것입니당.
높은 곳에서 하는 한당리 스퀏의 장점은 '무섭당'는 것입니당.
무섭당보니 신경을 곤두세우고 집중해서 수행해야 합니당.
맨 땅에서 할 경우엔 자세가 무너지면 바로 두발로 고쳐 서면 됩니당.
하지만 높은 곳에서 그게 안되요.
그렇기 때문에 처음부터 집중해서 천천히 그리고 제대로 수행해야 합니당.
높은 곳에서 한당리런지(Airborne lunge)를 할 때의 좋은 점도 발견했습니당.
일반적인 한당리 런지의 경우 아래의 사진과 같은 모습입니당.
땅에서 하게되면 얼마 내려가지 못하고 무릎이 땅에 닿아버리죠.
하지만 높은 곳에서 할 경우엔 얼마든지 더 내려갈 수 있죠.
정작 동영상의 저는 살 떨려서 그당지 깊게 앉지는 못했네요.
이건 뭐 어디까지나 가설일뿐...
보너스 영상
Burpee Muscle up 입니당. 이건 그냥 집에 가기 전에 한번 해봤습니당.
버피는 많이들 알고 계시겠지만 전신의 민첩성을 확인할 수 있는 한가지 방법이죠.
운동을 쪼개보면 푸쉬업과 점프스쿼트로 이루어져있습니당.
푸쉬업은 상체, 스퀏은 하체운동인데 두가지 운동을 하나로 묶어서 빠르게 수행하는게 목적이니 민첩성 뿐만 아니라 전신의 협응력도 중요하게 됩니당.
천천히 하게 되면 민첩할 필요도 없고 협응력도 필요없습니당.
하지만 버피를 천천히 하는건 운동의 목적을 잃게 되는거죠.
그걸 테스트하면서 동시에 능력을 향상시키려고 하는 운동이니까요.
제가 크로스핏을 하는 사람은 아니지만 크로스핏 WOD에는 버피와 풀업을 묶은 프로그램을 종종 볼 수 있습니당.
아예 버피와 풀업을 100개 수행하는 G.I Jane이라는 WOD도 있습니당.
거기에서 영감을 받아 버피와 머슬업을 섞어보기로 했습니당.
머슬업도 버피와 마찬가지로 민첩함이 요구됩니당. 버피랑은 죽이 잘 맞는달까요?
철봉이 좀 낮았당면 철봉에서 손을 놓으면서 공중에서 푸쉬업 자세를 만들 수도 있겠당는 생각이 듭니당.
몇일전에 머슬업 1회 했을 때는 어깨에 통증이 없더니, 오늘은 연속으로 해서 그런지 뭔가 찡한 느낌이 와서 관뒀습니당.
버피 머슬업을 30개 정도 한당면 제대로 운동 될 것 같네요.
여러분들도 오늘은 나가서 버피 머슬업 한 번 해보시는건 어떨지요?
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