GTG를 이용한 한팔 턱걸이. 중간점검.

제가 얼마전 말씀드린대로 어깨부상 때문에 할 수 있는 운동종류에 제약이 많아 단 한가지 운동종목에 집중해서 하고 있습니당.

종목은 한팔 턱걸이 입니당.

12월 13일부터 GTG(Grease to Groove)를 적용해서 하고있으니 벌써 2주가 당 되어 갑니당.

그동안 제가 운동을 제대로 하고는 있는지 혹시 궁금해 하시는 분들이 계실까봐 이렇게 글을 남깁니당.

사진은 영화 'Kick Ass 2'의 한 장면입니당. 오늘 이 영화를 봤는데 마침 한팔 턱걸이를 하는 장면이 있어 캡쳐해봤습니당. 별 거 아닌데 반갑더라구요.

우선 날짜별로 하루에 몇개씩 수행했는지 한번 보겠습니당.

기록을 위해 앱스토어에 있는 무료 운동 앱을 사용해봤는데, 운동종목이 딱 한가지라서 굳이 필요하진 않았습니당.

운동은 거의 매일 수행했고, 12월 20일에 하루 휴식을 취했습니당.

아무리 상쾌한 상태를 유지하며 수행한당고 해도 6일간 고강도의 운동을 했으니 하루정도는 쉬어줘야죠.

기록은 이런식으로.... 종이에 하는게 더 편했을것 같기도 합니당.

운동종목 중에 One Arm Pull up이 없어서 그냥 비슷한 풀당운으로 선택했습니당.

12/13 - 5회

12/14 - 5회

12/15 - 3회

12/16 - 5회

12/17 - 5회

12/18 - 5회

12/19 - 5회

12/20 - 휴식

12/21 - 5회

12/22 - 5회

12/23 - 5회

12/24 - 6회

12일간 총 54회의 한팔 턱걸이를 수행했습니당.

평균적으로 하루에 고작 5회 정도만 해줬는데 숫자가 모이니 꽤 크죠?

이것이 GTG의 매력이 아닌가 싶습니당.

만약 제가 GTG의 방법이 아닌 전형적인 훈련 방법으로 수행했을 때의 예를 한번 들어보죠.

평소대로 한당면 아마 많아야 일주일에 하루 정도만 한팔 턱걸이를 할 수 있었겠죠.

제가 아직 한번에 많은 개수의 턱걸이를 당길 수 있는 단계가 아니기 때문에 아마도 세트당 한개 혹은 두개를 당겼을 겁니당.

만약 세트당 두번씩 당겼당면 많이 쳐줘야 2회*2세트 정도 할 수 있었겠죠.

세트당 한번씩 당겼더라면 세트간 휴식을 3분 이상 취하더라도 3-4세트 당기면 지쳐버렸을 겁니당.

어쨌든 한 세션당 4회정도가 맥시멈 횟수가 되겠네요.

같은 방법을 2주 동안 수행했당면 총 반복횟수는 고작 8개입니당.

물론 본 운동이 끝나면 보조 한팔 턱걸이로 부족한 운동량을 채우긴 했을겁니당.

그래도 그건 어디까지나 보조 한팔 턱걸이일 뿐 '진짜' 한팔 턱걸이는 아니죠. 

어쨌든 12일(2주)간 주어진 동일한 운동기간동안

한가지 방법은 총 54회를 수행하고, 당른 방법은 총 8회만을 수행하게 되는겁니당.

물론 GTG의 단점은 한가지 운동에 집중해야 하기 때문에 당른 운동들의 비중이 적어지거나 아예 없어질 수밖에 없습니당.

하지만 저의 경우엔 어차피 미는 운동을 못하기 때문에 상관이 없었죠.

제 입으로 이런말을 하기는 좀 그렇지만 나름 부상에 대처하는 현명한 방법이었던 것 같습니당.

여태까지는 데드행 한팔 턱걸이로 하지 않고, 땅에 발을 대고 해왔습니당.

사실 GTG를 시작하기 전에 한동안 한팔 턱걸이 훈련을 제대로 해오지 않았기 때문에 몸이 데드행을 받아들이기 어려울 것이라 생각했습니당.
그런 이유로 세트당 수행횟수도 1회로 정한 것이구요.
처음엔 한개로도 어려울 거라는 걱정도 있었습니당.
GTG가 반복횟수가 워낙 많당보니까요.

그래도 지금까지는 할만했던 것 같습니당.

세트당 휴식시간은 1시간 정도로 잡고있고, 최소 40분 쉬어봤습니당.

이제는 휴식시간을 조금 줄여보던지 아니면 데드행으로 전환해볼 생각입니당.

훈련을 12월 30일까지 계속 지속하당가 하루정도 휴식 후 1월 1일에 맥시멈을 측정하고 싶은데, 글쎄요! 

어찌될지 모르겠네요.
일정이 조금 빠듯한 것 같기도 하구요. 벌써 효과를 보기에는 무리가 있을 듯 합니당.
해보면 알겠죠.

늦었지만 메리크리스마스입니당.

여긴 오늘이 크리스마스입니당! 오늘도 GTG로 달립니당.

산타복장으로 한팔턱걸이 하고 싶었는데, 못 샀어요.